每天吃够维生素C，一年后眼睛有哪些变化？补充越多越好吗？

要说国民认可度高的营养素，此处必须得有维生素C！

“我好像要感冒了”

“吃点维生素C吧”

“我嗓子有点发炎”

“吃点维生素C吧”

“我嘴巴又溃疡了”

“吃点维生素C吧”

维生素C小小的一片，看似非常不起眼，但却有很大的作用：大到对抗心脑血管疾病，小到感冒、溃疡，甚至美容护肤都能发挥作用。

除此之外，维生素C还有一个作用不容小瞧，那就是能调节许多的眼睛健康问题。

维生素C对眼睛有啥好处呢？

1-缓解视疲劳

适当补充维生素C，可以促进胶原蛋白的合成，在一定程度上提高眼部肌肉的紧张度，帮助缓解眼部疲劳，保护视力。

2-促进视神经发育

维生素C是人体必需性营养素，且对眼部血管、神经、视网膜等组织正常发育生长起到关键性作用。足量补充维生素C，可促进眼部新陈代谢，加速婴幼童视神经发育生长。

3-抗氧化作用

维生素C具有抗氧化作用，可参与机体内的氧化还原代谢，预防老年性白内障、老年性黄斑变性及眼底退行性的病变。

4-减少眼病发生概率

维生素C可以提高自身免疫力和抵抗力，增强眼部及身体其他脏器组织免疫系统功能，继而降低个体患眼部炎症疾病风险，比如结膜炎、角膜炎、葡萄膜炎等。

每日应摄入多少维生素C

先来看看中国居民膳食营养素参考摄入量是多少，你的维生素C摄入量符合这个标准吗？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成人维生素C的推荐摄入量(RNI)为每天100mg。别小看这100mg，每天保持充足的摄入，也并不是一件容易的事。

如何科学补充维生素C

维生素C是人体必需的一种营养素，是一种水溶性维生素，其本质是一种抗氧化剂，但是身体无法大量储存，也无法自行合成，需要我们每天通过饮食或补充剂中获取。

维生素C含量高的食物

主要包括有柑橘类水果、瓜茄类蔬菜、枣类食物。

柑橘类水果

柑橘类水果如橘子、柚子、柠檬、橙子等，一般富含比较高的维生素C。适当吃可以补充丰富的维生素C，提高机体免疫力。

瓜茄类蔬菜

除了柑橘类水果，经常吃到的瓜茄类蔬菜，如像黄瓜、苦瓜、丝瓜、茄子、西红柿等，也可以补充丰富的维生素C，能够很好地调节皮肤内色素的代谢。

枣类食物

适当的吃一些枣类食物，比如酸枣、青枣、冬枣等，也可以补充维生素C，具有清除自由基，抗氧化、抗衰老的作用。

维C补充剂：按需选择

当然，如果你平时工作学习比较繁忙，没有时间吃适量的蔬菜水果，无法充分摄入维生素C，那么也可以试试维生素C补充剂，但在选购时需注意看营养成分表。

另外，值得注意的是，无论是天然维生素C还是合成维生素C，都不是补充越多越好，应该根据自身的需求适量补充，遵医嘱平衡好维生素C的摄入量，所以咱们平时吃的时候也要注意别过量了！

除了维生素C外大家平时还可以多吃一些富含维生素A、叶黄素、花青素Omega-3等营养素的食物如鱼类、胡萝卜、哈密瓜等对于保护眼睛也有一定好处哦